Quand il s’agit de perdre du poids, cela se résume à connaître le nombre de calories consommées et celles brûlées. Si vous consommez moins de calories que vous en brûlez, vous perdrez du poids.
Alors, comment pouvez-vous arriver à ce ratio idéal ? Une idée est de faire plus d’exercice et donc de brûler plus de calories, mais vous devez quand même être conscient du nombre de calories que vous consommez. Après tout, même avec une activité sportive votre ratio de calories brûlées et consommées peut être du même niveau.
Couper dans les calories est considéré pour beaucoup comme une première étape nécessaire à la perte de poids. Une chose qui est généralement convenue à cet égard est d’y aller progressivement. Effectivement, réduire les calories soudainement et fortement peut entraîner une perte de poids rapide, mais il peut également entraîner une carence en éléments nutritifs. Voici quelques conseils sur la réduction des calories de façon intelligente.
- Tenez un journal alimentaire.
Écrire ce que vous mangez est un bon début. Internet regorge d’excellentes ressources. Il existe des sites dédiés au comptage des calories d’une grande variété d’aliments. Vous indiquez l’aliment et le compteur de calories affiche le nombre de calories.
Discutez avec votre médecin ou un nutritionniste sur le nombre de calories qu’une personne de votre constitution devrait prendre chaque jour. Au lieu d’essayer de deviner, posez des questions sur le nombre de calories que vous devriez réduire afin de perdre du poids.
- Ciblez les aliments riches en nutriments.
Ce sont les aliments qui contiennent beaucoup de nutriments dans chaque calorie. Ils s’opposent aux aliments sucrés qui ont peu de nutriments, mais qui contiennent beaucoup de calories. Si vous avez déjà entendu le terme de « calories vides », il s’agit des aliments à l’opposé de celles riches en nutriments. voici des exemples d’aliments riches en nutriments :
- Légumes tels que les avocats, les épinards, les tomates, le chou frisé.
- Les grains entiers comme le riz brun, le blé entier, l’avoine, le millet.
- Les noix et les graines dont les amandes, les graines de citrouille, les graines de tournesol et les noix.
- Les fruits comme les ananas, les fraises, les pommes, les oranges et les bananes.
- Commencez doucement.
Généralement, les régimes échouent parce que les gens modifient radicalement leur alimentation. Il serait préférable de commencer doucement pour opérer un changement progressif. Par exemple, remplacer le beurre ou la margarine par de l’huile d’olive ou de colza.
L’objectif est de réduire votre consommation de sucres et de gras en remplaçant par des aliments plus sains, légumes et fruits en tête.
le mieux pour perdre du poids rapidement c’est la soupe au choux …. 4k de perdus en 6 jours . j’ai eu 2 enfants j’ai pris 17 k a chaque bb alors je les teste a chaque fois!!!